كتبت/ حبيبة خالد نستعرض لك اليوم أهم الأطعمة التي تساعدك على تقوية شعرك وتغذيته، حيث يعتبر النظام الغذائي الصحي من أفضل الطرق للمحافظة على شعرك، وحمايته من التساقط، وتتمثل تلك الأطعمة في الآتي: 1- البيض، حيث يعتبر من أهم مصادر البروتين والبيوتين ، وهما مهمان لصحة الشعر ونموه. 2- التوت؛ لأنه مليئ بمركبات مثل مضادات الأكسدة والفيتامينات التي قد تعزز نمو الشعر. 3- الفراولة، وذلك لأنها غنية بفيتامين ج، الذي يساعد على إنتاج الكولاجين، وامتصاص الحديد ، وهما عاملان قد يعززان نمو الشعر. 4- السبانخ، لأنها مليئة بحمض الفوليك والحديد والفيتامينات A و C التي قد تعزز نمو الشعر، وقد يؤدي نقص هذه العناصر الغذائية إلى تساقط الشعر. 5- الأسماك الدهنية مثل: "السلمون والرنجة والماكريل"، لأنهم مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تعمل على تحسين نمو الشعر وزيادة كثافته. 6- البطاطا الحلوة، حيث تعد من المصادر الغنية بفيتامين أ، الذي يساعد على إنتاج الدهون، وعوامل أخرى قد تساعد في تسريع معدل نمو الشعر. 7- الأفوكادو، حيث يعد من الفاكهة الغنية بفيتامين هـ، وأحد مضادات الأكسدة التي قد تعزز نمو الشعر. كما أنه يعد مصدر كبير للأحماض الدهنية الأساسية الضرورية لنمو الشعر.